Дружеские посиделки по пятницам, кружка пива после работы, чтобы расслабиться, немного красного вина в выходные - такие, казалось бы, безобидные привычки не могут свидетельствовать о проблемах с алкоголем. Или могут?…

Первые признаки алкоголизма часто остаются незамеченными или воспринимаются как вариант нормы. Кажется, что человек все еще может контролировать употребление спиртного.

Многие слышали о «терапевтической дозе алкоголя». Считалось, что от небольшой рюмки коньяка или бокала вина никакого вреда здоровью не будет, зато можно без лекарственных препаратов, снизить высокое давление, успокоить нервы, стимулировать работу кроветворной системы и т.д. Сегодня это представление ушло в прошлое: доказано, что безопасных доз алкоголя не существует.

Как понять что вы становитесь зависимым?

• Когнитивные способности
  
  

Случалось ли такое, что на утро вы не можете вспомнить, чем закончился вечер? Наверняка вы списывали это все на действие спиртных напитков и не придавали особого значения забывчивости. Однако регулярные провалы в памяти и не только после вечеринок — признак проблем с алкоголем.

• Социальная изоляция
  
  

Чаще всего человек начинает употреблять алкоголь в компании друзей. Как только эпизоды выпивки переходят в разряд одиночных, стоит бить тревогу. Возможно это признак начинающейся зависимости. Дело в том, что при употреблении алкоголя в одиночестве снимается вопрос социального контроля. Человек может позволить себе выпить больше и не привлекать к себе внимание близких и родных. Стресс, проблемы на работе и в отношениях могут стать тяжелой реальностью, от которой хочется сбежать. Алкоголь для некоторых людей становится способом притупить чувства и эмоции, приукрасить действительность. Чем чаще это происходит, тем крепче становится зависимость. Жизненные проблемы при этом остаются на прежнем месте и не находят решения.

• Лишний вес
  
  

Регулярное употребление даже незначительных доз алкоголя приводит к тому, что приостанавливается выработка гормона лептина, который контролирует чувства голода и насыщения. Человеку начинает казаться, что он постоянно хочет есть. В ход идут самые калорийные продукты: чипсы, печенье, снеки, фастфуд и прочее.Мужчины, в отличие от женщин, чаще всего не обращают внимания на незначительную прибавку в весе и объемах. О том, что первопричиной набора лишнего веса является алкоголь, не догадываются ни те, ни другие.

О чем стоит задуматься?

Все описанные выше признаки могут быть первыми симптомами проблем. Однако они не замечаются ни теми, кто выпивает, ни их близкими. И практически каждый из симптомов можно объяснить так, что все будет выглядеть вполне невинно и безопасно.

Какие признаки помогут точно диагностировать у себя проблемы?

• Вы замечаете у себя резкие перепады настроения, появление раздражительности.
• Вы предпочитаете выпивать вместо того, чтобы заняться каким-либо другим делом.
• Вы испытываете чувство похмелья, даже когда выпивали 2–3 дня назад.
• У вас меняется окружение, появляются новые друзья, которые не прочь выпить вместе с вами.
• Вы начинаете оправдывать употребление алкоголя тем, что вам это нужно, чтобы отдохнуть и расслабиться, справиться со стрессом, переключиться.

Воспользуйтесь методикой определения хронической алкогольной интоксикации (CAGE):

• Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вам необходимо сократить употребление алкоголя?
• Раздражали ли вас люди, которые критиковали ваше увлечение алкоголем и советовали вам сократить количество алкоголя?
• Испытывали ли вы когда-нибудь чувство вины из-за того, что вы пили?
• Возникало ли у вас желание выпить с утра или, может, вы выпивали утром, чтобы преодолеть состояние похмелья или успокоиться?

 Если вы ответили «да» на три вопроса, это говорит о систематическом употреблении алкоголя.

Если вы дали четыре положительных ответа, то, скорее всего, ваше состояние близится к алкогольной зависимости.

Если вы ответили отрицательно на все вопросы, то либо вы ведете трезвый образ жизни, либо не желаете давать искренние ответы, что также может свидетельствовать о проблемах с алкоголем.

Заметить странности в поведении бывает непросто. Человеку, злоупотребляющему спиртными напитками, кажется, что его пристрастия никак себя не проявляют. Тем более если серьезных проблем с алкоголем пока еще нет. Присутствуют мысли, что «я всегда могу остановиться», «я могу контролировать количество выпитого», «я пью, потому что мне вкусно (нравится), а не потому, что у меня зависимость», «я выпиваю только по пятницам, это не зависимость, это своеобразная традиция, в ней нет ничего плохого».

 Все эти фразы призваны оправдать увлечение алкоголем и скрыть начинающиеся проблемы.

Помочь себе обнаружить тревожные сигналы можно с помощью вопросов:

• Бывало ли, что вы выпивали, понимая, что это вызывает у вас беспокойство и доставляет проблемы со здоровьем, нежели приносит радость и расслабление?
• Случалось ли вам выпивать больше, чем вам того хотелось бы?
• Изменились ли ваши увлечения и круг общения с тех пор, как вы начали употреблять алкоголь?
• Если вы отказывались принимать спиртное, чувствовали ли какие-то неприятные ощущения и эмоции (обида, гнев, тремор, желание во что бы то ни стало выпить)?
• Возникало ли у вас внезапное желание выпить, когда вы находились в не располагающей для этого обстановке?
• Случалось ли вам выпивать алкоголь и при этом управлять автомобилем или выполнять иную работу, связанную с повышенными рисками для своего здоровья и здоровья окружающих?
• Возникали ли у вас проблемы с законом в результате распития алкогольных напитков?

Человек, у которого отсутствуют проблемы с алкоголем, на все вопросы в основном даст отрицательные ответы. Если же вы заметили, что ответов «да» больше, а описанные ситуации являются скорее постоянными, нежели эпизодическими, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.

 Если вам соответствуют несколько (или все) тревожные признаки, описанные в статье, и вы понимаете, что проблемы с алкоголем у вас есть, то не пытайтесь справиться самостоятельно. В таком случае велик риск срывов. Желательно, чтобы отказ от алкоголя проходил под контролем специалистов с поддержкой психолога. В таком случае вы избавитесь от начинающейся зависимости довольно быстро и без серьезного медицинского вмешательства. (На основе материалов сайта: takzdorovo.ru)  

По материалам Архангельского центра медицинской профилактики